運動不足解消をしたくても続かない原因は？継続のポイント4つ

運動不足解消をしたくても続かない原因は？継続のポイント4つ

運動不足を解消したくても、
なかなかモチベーションが続かず悩む方もいるでしょう。
そこで大切なのは、継続のコツです。
正しくコツを押さえておけば、誰でも無理なく運動を続けられます。
スケジュールや取り組み方などを工夫してみましょう。

 

今回は運動が続かなくてお悩みの方のため、その原因を紹介します。
以上を踏まえて継続のポイントを4つ示しました。
こちらを読めば、無理なく計画的に運動を続けるヒントがわかるでしょう。

 

1.運動が続かないのは目標設定と内容

運動が続かないのは、目標設定と内容に問題があるからです。
漠然とした目標は、モチベーションにつながりにくいといえます。
ただ「痩せたい」「健康な体になりたい」という曖昧な目標では、
運動を続けにくいでしょう。
体重を決まった期間までに○kg減らす、毎週○分だけ続けるなど、
具体的な数字をともなう目標がおすすめです。

 

また運動の内容次第でも、長続きしないことがあります。
今のライフスタイルに合う運動を選びましょう。
たとえば仕事が忙しいときでも毎週30分続けるという計画性が大切です。
メニューでも、自宅で簡単にできる運動を選んでみましょう。

 

運動を続けるポイントは、具体的な目標設定と、無理のない取り組みです。

 

2.運動不足解消の取り組みを続けるポイント4つ

運動不足解消を目指すなら、正しいポイントを押さえましょう。
具体的な目的の設定や、短時間でできる方法の実践などを考えてください。
ここでは運動不足解消のコツを、4つ紹介します。

 

2-1.運動の目的を具体的に決める

まずは運動の目的を具体的に決めてください。
漠然としたものではなく、問題点を決め、そこの解決に集中しましょう。

 

たとえば痩せたい場合は、体脂肪減少やボディラインのひきしめなどから、
自分に合った目標を決めてください。
痩せたい場合でも、人によって体の悩みが違います。
解決すべき問題が異なる場合もあるでしょう。
体の悩みに合わせた目標のもと、適切な運動内容を決めてください。

 

このように自分の現況に合わせて、具体的な目標を決めてから運動を始めましょう。

 

2-2.短時間で簡単にできる方法を実践

運動不足を解決するなら、まずは短時間で簡単にできる方法を続けてください。
簡単にできる方法をマスターするだけで、
運動に対するモチベーションが上向くからです。

 

運動不足の方は、強度が低いメニューがおすすめといえます。
ストレッチや初心者向けヨガなどがよいでしょう。
一方で筋トレや有酸素運動は、負荷の強さが想定されます。
あまりに内容がハードだと、つらさから挫折したり、
ケガをしたりするかもしれません。

 

また1日のなかで短時間だけ運動すると決めましょう。
まとまった時間をとれない場合は、30分を1回10分の3回のように、
小分けでもかまいません。一度あたりの運動時間が短ければ、
着実にメニューをこなせます。

 

2-3.SNSで運動の仲間を作ってみよう

SNSで運動の仲間を作るのもおすすめです。
運動に関する情報共有やコミュニケーションなどが可能です。
ほかの人との助け合いにより、モチベーションをキープできます。

 

またSNSでは運動をテーマにした投稿を続けて、アクセスアップを図れるでしょう。
SNSでは、ひとつのテーマに絞ったアカウントが注目を受けることがあります。
以上を踏まえてその日の運動内容や、悩みの投稿などをしてみてください。

 

運動をテーマにSNSでコミュニケーションを取ってみると、
日々の生活が充実するかもしれません。

 

2-4.小さな成功体験の連続が重要 

運動を続けるなら、小さな成功体験を意識してください。
大きな目標を定めながらも、その途中で小さな目標を決めていく形です。
小さいものをひとつずつ達成していくことで、やりがいを見出せるでしょう。

 

たとえば1カ月で2kg減量する場合、
どのタイミングで0.5kgずつ減らすかを決めればよいのです。
無理のない食事制限と運動を続けつつ、体重を減らす過程を楽しんでください。
このように小さな成功体験の準備により、運動に飽きなくなるでしょう。

 

小さな成功体験の連続が、運動の習慣化につながります。

 

3.運動不足解消のために空手を続けてみよう

運動不足の解消におすすめなのが空手です。
短時間でも自分なりのスケジュールで稽古できるからです。
無理のないペースで取り組んでいけば、空手の魅力がわかるでしょう。

 

複数人とともに空手を習うことで、有意義なコミュニケーションもとれます。
初心者でも無理なく進められるため、注意としても奥深いでしょう。
空手は、仲間と汗を流せる楽しい習いごとです。
運動不足のきっかけをお求めなら、空手が選択肢になります。

 

4.まとめ

運動不足を解消したくても、長続きしない方がいるでしょう。
そのときは具体的な目標設定のうえ、簡単なメニューからこなしてみてください。
無理のない目標と計画により、運動をスムーズに進められます。

 

運動不足の解消には空手がおすすめです。
自分のペースで続けることで、和の文化としての奥深さを楽しめるでしょう。
体を動かしたいと思ったら、空手のような運動を考えてみてください。

 

「空手道誠空会」では、運動不足の解消やストレス発散を望む方のため、
初心者でも取り組めるコースを用意しております。
毎日から月1～2回まで、ライフスタイルに合わせたスケジュールも可能です。
運動不足解消を望む方は、ぜひご連絡ください。