2024/08/20

女性の運動不足の原因は？短時間でもできる解決法をご紹介！

運動不足に悩む女性もいるでしょう。
30代以降はとくに体力低下が目立つので、健康管理が重要になります。
その意味で運動習慣の定着が課題です。
しかし実際は、1日15分のような短時間の運動でも、健康管理やストレス解消につながるでしょう。

今回は運動不足を解消したい女性のために、その原因と解決法を紹介します。
こちらを読めば、日々の忙しい生活でも、運動を続けるヒントがわかるでしょう。

1.女性の30代以降はとくに体力低下に注意

女性の30代以降は、体力の低下に注意です。
スポーツ庁による「令和3年度体力・運動能力調査結果」には、
新体力テストのデータがあります。20代からの女性の合計点について、以下の平均値が出ました。

たとえば25～29歳は、39.13を記録しました。
そこから年を追うほど数値は少なくなっており、55～59歳には30を下回りました。
以上から女性の体力は、30代から低下しやすいとされます。
そのため大人の女性こそ、運動不足が課題です。

2.女性の運動不足の原因は？

女性の運動不足の原因として時間的制約や、不規則な労働時間などが挙げられます。
いずれも日常生活において避けて通れない問題ですが、
結果的にこれらが体力低下にもつながるようです。
女性の運動不足の原因について、以下で詳細を見ていきましょう。

2-1.時間的な制約が多い

女性は時間的制約の多さから、運動と無縁になることがあります。
時間的制約の原因として仕事や家事、子育てなどがあります。
毎日やらなければいけないことが多くて、運動を忘れてしまう方がいるでしょう。

とくに子育てに時間を取られる結果、時間に余裕を感じられない方がいます。
子どもの世話の大部分を一手に引き受けている場合は、自分の時間を取りにくいからです。
働きながら子どもを育てている場合は、さらに自由時間を取りにくいでしょう。

以上から女性は生活の都合上、スケジュール調整がしにくく、
運動が後回しになることがあります。

2-2.不規則な労働時間

不規則な労働時間も、女性の運動不足につながるようです。
仕事によってスケジュールが変わり、運動のための時間を確保しにくいからです。
生活リズムの安定しない状況が、運動から人を遠ざけるかもしれません。

たとえば正社員の場合、残業によって自分の時間を取れない方がいます。
パートやアルバイトでも勤務時間が頻繁に変わり、
スケジュール調整がうまくいかない場合があるのです。
日々のスケジュールに追われて、運動できない方もいるでしょう。

このように仕事の都合で、運動をうまく進められないケースも見られます。

3.女性の運動不足解消のポイント2つ

女性が運動不足を解消するには、以下の2つのどちらかを実践してみましょう。
ひとつは週2～3回、1回30分の運動です。
もうひとつは毎日15分のエクササイズを考えてください。
どちらか一方を試すだけでも、健康管理に役立ちます。
運動不足解消のコツを、以下で見ていきましょう。

3-1.週2～3回、1回30分の運動に取り組む

運動不足解消には週2～3回、1回30分の運動だけでも十分です。
毎日の長時間運動にこだわる必要はありません。
むしろ運動不足の状態では、長時間体を動かすと負担が大きいでしょう。
少しの時間で無理なく運動を続ければ、新しい生きがいを作れます。

30分も時間を取りにくい場合は、1回10分を3回に分けてもよいでしょう。
忙しい方でも、短い空き時間なら確保しやすいといえます。
少しでも空いている時間を見つけて、運動に取り組んでみましょう。

3-2.ストレス解消を目指すなら毎日15分のエクササイズを

日常生活にストレスはつきものですが、それを少しでも軽くしたいなら、
毎日15分のエクササイズもおすすめです。
1日15分だけでよいと思えば、運動に前向きになれるでしょう。
拘束時間がわずかなら、運動を試してみたい方もいるはずです。

たとえばストレッチを15分続けるだけでも、気分をスッキリできます。
短時間の簡単な運動は、体に負担が少ないとされます。
そのため運動に自信がない女性でも取り組みやすいでしょう。

忙しい女性こそ、短時間で簡単にできる運動に取り組んでみましょう。

4.運動不足解消には短時間でも空手がおすすめ

運動不足を解消したい女性は、空手を習ってみましょう。
運動不足解消をはじめとした、さまざまなメリットを得られるからです。
1日15分空手をするだけでも、気分をリフレッシュできるかもしれません。

たとえば空手を複数人で習えば、礼儀礼節が身につきます。
護身のきっかけにもなるでしょう。
このように運動不足解消以外のメリットで、空手に生きがいを見出す方もいます。
これから体を変えたい場合も、空手を始めるとよいでしょう。

5.まとめ

女性の運動不足解消には、空手のようなエクササイズを考えてみましょう。
週2～3回各30分のように、無理のないスケジュールで進めてください。
それだけでも、体や気分をスッキリさせられます。

日常生活で忙しいと感じる方こそ、わずかな時間を見つけてでも運動をしてみましょう。
暮らしを充実させられるかもしれません。

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