運動不足解消のために体力をつける方法！空手による解決法もご紹介

運動不足解消のために体力をつける方法！空手による解決法もご紹介

運動不足を解消したくても、やり方がわからないと悩んでいませんか。
体力をつける方法がわかれば、運動不足の解決とともに
、新しい生きがいを見出せます。
無理のない習慣によって、運動に慣れていきましょう。記事の後半では空手による運動不足の解消法も紹介します。

 

今回は運動不足にお悩みの方のため、
無理なく体力をつける方法をまとめました。
こちらを読めば、健康な体を手に入れるきっかけを学べます。

 

1.運動不足解消のための体力のつけ方

運動不足解消には、正しい体力のつけ方を学びましょう。
それには一日の運動時間を決め、簡単なメニューから取り組んでください。
また運動は日々の継続が大切です。体力をつけるコツを、以下で3つ紹介します。

 

1-1.一日の運動時間を決めよう

まずは一日の運動時間を決めましょう。
決まった時間だけやろうと思えば、運動に対するモチベーションをもてるからです。
何となく運動を始めてみるのではなく、計画的に体を動かしてみましょう。

 

最初は15分ほどなど、限定的な時間設定がおすすめです。
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばす形がよいでしょう。
時間を変えないで、負荷を少し高める方法もあります。
自分に合った方法で、体を運動に慣れさせていきましょう。
一日の運動時間の決定が、体質改善の第一歩です。

 

1-2.簡単な運動から取り組んでみる

運動不足の解消を始めるには、簡単な動きから取り組んでみましょう。
運動に慣れていない体は、筋力も持久力も高くない状態だからです。
まずは運動という行動自体に、体を慣れさせることが大切です。

 

自宅周辺のウォーキングや階段の上り下りなど、
誰でもできるタイプから始めてみましょう。
日常生活の動きを運動ととらえることで、無理なく体を鍛えられます。
運動不足の場合、いきなり激しい運動はおすすめできません。
スタミナや筋力が足りておらず、メニューを消化できない可能性があります。

 

運動を始めるときは、無理に気構えないことが大切です。
まずは日常生活の動きの応用など、簡単なタイプから始めてみましょう。

 

1-3.運動は継続が重要

運動には継続が大切です。
たまに運動するだけでは、効果を得られないことがあります。
何となくで運動をするのではなく、計画的かつ継続的に続けることが大切です。

 

継続的な運動が難しければ、先にスケジュールを押さえてください。
「毎週水曜日に15分運動する」というように、先に習慣を決めましょう。
あとはそれに合わせてスケジュール調整をするだけです。
決まった時間帯に限り、運動を繰り返せば、体が継続に慣れてくるでしょう。

 

2.運動不足の方でも疲れにくい体を作る方法

運動不足に悩んでいても、疲れにくい体を作る方法があります。
まずは短時間から運動を始めてみましょう。
そしてたまには運動習慣に変化をつけてみてください。
疲れにくい体を作るコツを、以下に2つ紹介します。

 

2-1.まずは短時間から始めてみる

運動を本格的に始めるときは、短時間から入ってみましょう。
体を動かす習慣がない方にとって、
30分以上の運動はかえってストレスになるかもしれません。
ストレスによる精神疲労の蓄積は、かえって体によくないので注意です。

 

そこでおすすめなのが、15分～20分程度の有酸素運動になります。
この時間にはウォームアップも含みます。
短時間での有酸素運動は、時間的拘束を感じにくく、
体を動かすことに前向きになりやすいのです。

 

運動不足を解消したいと思ったら、
まずは短時間だけ体を動かすことから始めましょう。
習慣としての定着には、少しずつ慣れていくことが大切です。
その意味では短時間の運動から始めるのがおすすめといえます。

 

2-2.運動習慣に変化をつけてみよう

運動を長続きさせるには、単調になりすぎないことが重要です。
運動の内容に変化をつければ、体が飽きにくくなってきます。

 

たとえばランニングは風景の変化を楽しめます。
またウォーキングなら、人と話しながら楽しめるでしょう。
また音楽を聴きながらウォーキングやランニングを楽しむのもおすすめです。
このように風景や行動の変化によって、運動をストレスなく進められます。

 

運動習慣にちょっとした変化をつければ、日々の習慣にも彩りを与えられるでしょう。

 

3.運動不足解消には空手がおすすめ

運動不足解消には空手がおすすめです。
世の中には健康な体づくりのためにする「健康空手」も提唱されています。
運動不足の解消として、空手ならではの体幹運動を取り入れる方もいるほどです。

 

たとえば15分～20分だけでも空手の動きを取り入れることで、
運動習慣の定着になります。
素早い動きの習得によって、足腰を鍛えられるのです。
空手は全身をバランスよく動かすので、エネルギー作りにも役立ちます。

 

運動の習慣化を考えているなら、ぜひ空手を取り入れてみましょう。

 

4.まとめ

運動不足解消に向けて体力をつけるには、
短時間の有酸素運動から始めてみましょう。
毎週1回、15分～20分程度を続けるだけでも、体が運動に慣れていき、
体質をよい方向へ変えられます。とくに空手を取り入れれば、
足腰改善とともに体力をつけられるでしょう。

 

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社会人になってからスポーツをやらなくなった方でも、
練習を通して体を鍛える喜びを感じていただけます。
運動不足で気になることがあれば、ぜひご連絡ください。