運動不足をスポーツで解消！おすすめのスポーツは！始めるときの注意事項！

運動不足をスポーツで解消！おすすめのスポーツは！始めるときの注意事項！

寒さや自宅でのリモートワークなどで、運動不足を感じていませんか。
適度に体を動かさないと肩こりやむくみなどの症状が現れたり、
お腹周りに余計な脂肪がついたりと、体の不調の要因にもなります。
そういった運動不足は、ひとりでも手軽にできるスポーツで解消しましょう。
今回は運動不足の解消に効果的なスポーツをご紹介しましょう。

 

1.運動不足をスポーツで解消するメリット

国民の健康づくりのために厚生労働省からも、
日々の生活において運動不足の解消が促されています。
運動不足は家事や通勤・通学などの生活活動を見直すことで、
解消できる方法もあります。

 

一方スポーツで運動不足を解消する際は、
体を動かすことで体力をアップさせ、生活機能低下のリスクを予防できるのです。

 

1-1.肥満防止

運動不足は摂取したカロリーを十分に消費しないために、
太りやすい体をつくります。
とくに基礎代謝が落ちてくる中高年の方は、運動不足は肥満の大敵です。

 

適度な運動でカロリーを消費すれば、体型を維持しやすくなります。
継続すれば、肥満などの生活習慣病の予防にも効果的です。

 

1-2.筋力の維持・向上

体を動かさなければ、筋力が徐々に低下します。
足・腰が弱まるばかりではなく、心臓や肺の機能も低下してしまうのです。
また慢性疲労などは、こうした筋肉の低下が要因となることもあります。

 

スポーツで筋肉量が増えれば基礎代謝量もアップし、
太りにくく痩せやすい体づくりにも効果的です。

 

1-3.不調の改善

体を動かさないと血行が悪くなります。
その結果肩コリや腰痛、冷えなど体の不調が生じることも少なくありません。
運動することで血行も促進されるため、憂鬱な体の不調の改善にも繋がります。

 

1-4.ストレス解消

適度な運動はストレスの解消にも効果的です。
運動不足は自律神経系の働きが鈍くなり、ホルモンバランスにも悪影響を及ぼします。

 

• イライラ
• 怒りっぽくなる
• 気分がスッキリしない
• うつ症状
• 不眠　など

 

スポーツで体を動かすことは、気持ちのリフレッシュやストレス解消に役立ち、
自律神経の乱れからくるメンタル面の不調にも効果的です。

 

2.誰もができるおすすめのスポーツ！

運動不足の解消のために選択するスポーツでは、
いきなり激しい運動はおすすめできません。
まずはそれほど負荷のかからないスポーツから始めてみましょう。
ここでは気負わずに始められるスポーツをご紹介します。

 

2-1.ウォーキング

ウォーキングは道具もいらず、体への負荷もそれほどない気軽に始められるスポーツです。
できれば毎日決まった時間に30分くらい歩くようにすると、
徐々に体を動かす習慣に繋がっていくことでしょう。
背筋を伸ばし腕の大きく振る意識や、少し早めのスピードで歩くと、より効果的です。

 

2-2.ジョギング

ウォーキングと同様に、誰もが気軽に始められるスポーツです。
ただし最初から早く走る・長距離を走ろうとする足に負担がかかり、
長続きしないこともあります。

 

また疲れて嫌になってしまうこともあります。
最初は軽めのジョギングから始めて、
徐々に体が慣れてきたら少しずつスピードや距離をのばしていくようにしましょう。

 

2-3.筋力トレーニング

年齢を重ねるごとに筋肉量は減っていきます。
基礎代謝に欠かせない筋肉量の維持のためには、
自宅でも腹筋・スクワットなどの筋力トレーニングをして、
運動不足の解消につなげることもおすすめします。

 

筋力アップと脂肪燃焼できる筋力トレーニングは、
生活習慣病の予防など健康のために運動不足を解消したい人、
またダイエットをしたい人におすすめです。

 

2-4.最近女性に人気の空手

格闘技として認識されている空手ですが、
最近は趣味として習う女性の方も多いほど人気のスポーツいなっています。
全身を使った反復動作はウォーキングやジョギングと同じように有酸素運動に値し、
それに筋トレとストレッチの3つの要素が含まれているのが空手です。

 

空手は下半身の安定を重視しますが、
その土台となるさまざまな立ち方は下半身の筋肉を鍛えます。
下半身には太ももなど大きな筋肉が多く、
下半身に筋肉をアップすることで大きなエネルギー消費となり、ダイエットにも繋がるのです。

 

このような理由からスポーツジムに通うのと同様、
空手道場に趣味もしくは運動のために通う女性が多いのです。

 

3.スポーツで運動不足を解消する時に注意すること！

スポーツで運動不足を解消する時に、注意しなければならないことがあります。
それを解説しますので、解説した注意点を頭に入れて運動不足を解消しましょう。

 

3-1.習慣付けることが大切

慣れない運動や初めから激しい運動をすると体に負担がかかり、
結局長続きしません。
最初は軽めの運動から始め、それを習慣付けることが大切です。

 

運動へ次第に体が慣れてきたら、
たとえばジョギングなら少し距離をのばすとか速度を速めるなど、
少しずつ体に負荷がかかるようにシフトチェンジしていくとよいでしょう。

 

3-2.水分補給をする

スポーツをする際は、水分補給は忘れてはならないポイントです。
運動すると汗をかき、体から水分が失われるため、
意識して水分を補給するようにしてください。

 

喉が渇いてから水分補給するのでは遅すぎといえます。
運動前・運動中・運動後のタイミングで少しずつ水分補給するようにしましょう。
こまめな水分補給は、脱水状態の予防にもなります。

 

4.まとめ

運動不足をスポーツで解消しましょう。
まずは体にあまり負荷のかからないスポーツから始めてみてください。
大切なのは継続することです。
自分が楽しんで続けられるスポーツから始めましょう。
運動不足を解消することで血流の流れがよくなり、
体の不調の改善や疲れにくい体になります。
また筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、
肥満防止に繋がりそれが生活習慣病の予防にもなります。
気負わずにできるスポーツで、日頃の運動不足をぜひ解消してください。

 

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