空手ダイエットで痩せられる3つの理由とダイエット中の注意点

空手ダイエットで痩せられる3つの理由とダイエット中の注意点
世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、空手ダイエットもその1つです。空手にはさまざまな健康効果があるほか、ダイエットをおこなう際にもオススメの運動となっています。今回は空手ダイエットで痩せられる理由と、ダイエット中の注意点を紹介します。

空手ダイエットで痩せられる理由その1・脂肪が燃焼する
空手ダイエットで痩せられる理由の1つが、脂肪を燃焼させることができるという点です。脂肪の燃焼について理解するために、まずなぜ脂肪がつくのかについて知っておきましょう。

昔は太る原因というと、カロリーの摂り過ぎが大きいと考えられていました。ところが、近年の研究によって、私たちが太る最大の原因は、糖質の過剰摂取や急激な血糖値の上昇であることが分かってきました。

糖質は私たちの脳や身体が働くときのエネルギー源となる栄養素です。そのため、「糖質（炭水化物）はエネルギー源」などと言われるわけです。

糖質を摂取するとすい臓にあるランゲルハンス島という器官からインスリンが分泌され、糖質を分解して脳や身体のエネルギーへと変えるのです。

ところが、糖質の摂取量が多かったり、食事にともなって血糖値が急に上がりすぎたりすると、インスリンによる糖質の分解が追い付かなくなってしまいます。

インスリンによって分解されなかった糖質は、脂肪へと形を変えて細胞内へとどめ置かれることになります。これが太るメカニズムという訳です。

そして、細胞へと蓄えられた脂肪を燃焼するには、有酸素運動をおこなう必要があります。有酸素運動とは、筋肉に軽度から中等度の負荷をかけ、持続的におこなう運動のことを言います。

ジョギングやウォーキングなどが代表的な有酸素運動ですが、空手の型も有酸素運動の一種です。そのため、空手は脂肪を燃焼させてダイエットすることが可能なのです。

ちなみに有酸素運動はかつては20分以上おこなわないと意味がないとされていました。なぜなら、有酸素運動を開始した直後は、血液中の糖質が燃焼して運動エネルギーに変えられるため、血液中の糖質がなくなって初めて体脂肪の燃焼がおこるというのです。しかし近年の研究によって、有酸素運動の時間が10分程度でも脂肪の燃焼は起こるということが分かってきています。

空手ダイエットで痩せられる理由その2・筋力がアップする
空手ダイエットで痩せられる理由としては、筋力がアップすることもあげられます。私たちが特に意識しなくても1日の間に消費されるエネルギー（カロリー）のことを「基礎代謝」と呼んでいます。

基礎代謝は1日に消費される総カロリーの7割をも占めており、そのうち筋肉の占める割合は22%とされています。つまり、空手の稽古で筋力アップすれば、痩せやすい体質になることが可能という訳なのです。

特に空手は下半身の筋肉を刺激するのに効果的な運動です。なぜなら、空手の型をするときには腰を落とした状態になることが多いからです。

下半身には全身の70%もの筋肉が集まっているので、空手は下半身痩せにも効果的です。また、お尻や脚の筋肉を引き締められるため、ヒップアップ効果や美脚効果も期待できます。

空手ダイエットで痩せられる理由その3・姿勢がよくなる
空手ダイエットで痩せられる理由としては、空手ダイエットに姿勢改善効果が期待できることもあげられます。空手では下半身を安定させることを重要視しています。

型であっても組み手であっても突きや蹴りの稽古をおこないますが、素早い突きや蹴りを出すためには、下半身を安定させることが重要です。

試しに早い突きを出そうとしてみてください。自然と腰を落とした姿勢になるのではないでしょうか。なぜなら、棒立ちの状態から素早い突きや蹴りを繰り出すことはできないからです。

このように下半身が安定することによって、上半身のバランスも安定し、姿勢がよくなるのです。姿勢がよくなれば身体のラインにメリハリが生じ、見た目痩せを実現することも可能となります。

空手ダイエット中に気をつけたいこと
空手はダイエットをするときにおすすめの運動の1つですが、空手だけで痩せるのはなかなか大変です。それは何も空手に限ったことではありません。ダイエットをするときには、以下の点に注意しましょう。

甘いものを控える
ダイエットに失敗する人の共通点として、甘いものを好む傾向があげられます。運動をしている人に話を聞くと、「甘いものだけはやめられない」ということがよくあります。

ただ私たちが太る最大の原因は糖質の過剰摂取や血糖値の急上昇です。特に間食として甘いものを食べてしまうと、血糖値が急激に高くなってしまいます。ダイエット中は甘いものをなるべく控えましょう。

21時以降は食事をしない
21時以降に食事をすると、消化に悪いだけでなく太りやすくなることが分かっています。食事はなるべく21時までに済ませ、胃腸を休めてから寝るように心がけましょう。

まとめ
空手は下半身痩せに効果的であるだけでなく、捻りの動作も加わるため、ウエスト痩せの効果も期待できます。健康的に美しく痩せるのにおすすめの空手を始めてみませんか。

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