空手が強くなるために必要なメンタルトレーニング4選

空手が強くなるために必要なメンタルトレーニング4選
空手を上達させるために、メンタルトレーニングを取り入れたいという人もいるでしょう。「自信を持って試合に臨みたい」、「目標達成のためにメンタルを鍛えたい」、「いつも緊張で力が発揮できない」…こういった人もいるかと思います。しかし、具体的にはどんなことから始めていいのか分からないですよね。

そこで今回は、空手をする上で大切なメンタルトレーニングを紹介していきたいと思います。自分のレベルをさらに上げていきたいという人は参考にしてみてください。

メンタルトレーニングとは？
メンタルトレーニングとは、スポーツにおける精神力を鍛えることを指します。意思や決断力、ストレス耐性など、困難な状況でも戦えるようにするトレーニングです。

メンタルが弱いがために自分の力が思うように発揮できないというスポーツ選手も少なくありません。試合前に緊張をしてしまい、体が動かなくなってしまったという人もいるのではないでしょうか。

また練習への意欲が弱くなり、試合で勝てなくなったという人もいるでしょう。メンタルトレーニングをすれば、自分の持つ潜在能力を十分に発揮できるようになります。空手だけでなく、日常生活でも役立つので鍛えておいて損はないでしょう。

空手をする人に必要なメンタルトレーニング
それでは空手に必要なメンタルトレーニングを紹介していきたいと思います。

瞑想をする
瞑想は多くのスポーツ選手が取り入れているメンタルトレーニングです。野球選手のイチローなどもやっており、スポーツ以外ではスティーブ・ジョブズなども取り入れています。そんな瞑想ですが、科学的に効果が証明されています。

・ストレス軽減
・集中力アップ
・疲労回復
・決断力アップ
・睡眠の質が向上
・免疫力アップ
などメリットがあります。

また瞑想は気軽にできるメンタルトレーニングとして人気です。瞑想の方法は簡単で、以下の流れで行うことができます。

①リラックスした姿勢で座る（自分の好きな座り方でOK）
②背筋を伸ばす
③鼻で呼吸をする
④鼻に意識を集中させて雑念が入らないようにする
⑤5〜10分程度繰り返す

瞑想が初心者の方は椅子に座ったり、短い時間でも問題ありません。慣れてきたら時間を伸ばしたり、姿勢を変えてみたりして、集中できるように工夫してみてください。

目標（ゴール）をイメージする
自分の目指すゴールをイメージする習慣をつけましょう。例えば「３ヶ月後の大会で優勝したい」「1年後の試験で黒帯を取りたい」「3ヶ月以内に型を3つ覚える」など、まずゴールを決めてみてください。

ゴールは具体的であればあるほど効果が現れやすいです。繰り返しイメージすることで、目標達成への確信や自信が高まってきます。そこでまずはゴールをとにかく明確にしていきましょう。

・ゴールまでの期間
・ゴールした時の状況
・ゴールした時の体の状態
・ゴールした時にどんな人が周りにいるのか

ゴールが明確になったら、毎日５分間だけでいいのでイメージをしてください。すると脳に定着をしてきて、意識しなくても目標達成に向けて体が動き出すのです。目標達成して当たり前という状態まで行けば、結果も出やすくなります

アフォメーションをする
自分の発する言葉は、自身の行動にも影響をしてきます。例えば「自分は運がない」「才能がない」「何をやってもダメ」と言っていると、練習や試合でもいい結果が残せなくなります。自分でブレーキをかけてしまうことになり、さらにネガティブな言葉が増えるでしょう。

言葉は自分自身の武器になります。肯定的な言葉を習慣化させる（アフォメーション）ことが大切です。ポジティブになれるように、発する言葉を変えてみてください。

・自分は強運だ
・自分なら勝てる
・この中で一番集中できている
・ツイてる
・最高の状態だ

など口癖をポジティブにしていきましょう。このトレーニングは練習や試合が始まる前に1分間やるだけでも効果的です。自信がつき緊張も抑えられるので、ぜひ取り入れてみてください。

未完了のことを完了させる
未完了の事柄があると無意識にエネルギーが奪われた状態になります。あなたも試験勉強が終わっていないのに遊びに出て、モヤモヤが残った経験があるかと思います。空手でも同じで、自分が決めたことで未完了のことがある場合は完了をさせて、気持ちを一新しなければなりません。

・やると決めていた練習をしていない
・新しい型を覚えきれていない
・友達に謝っていない

など未完了のことがあれば、すぐに取り掛かりましょう。もちろん空手以外のことも終わらせてください。気になって練習に集中できない可能性があります。未完了はあなたのエネルギーを奪います。ひとつひとつ取り組んで、気持ちをスッキリさせましょう。

まとめ
今回は空手に大切なメンタルトレーニングを紹介しました。メンタルトレーニングが習慣化できれば、必ず結果として返ってきます。一つずつでも良いので、メンタルトレーニングを練習に取り入れてみてください。

大阪市淀川区にある空手道場誠空会では、空手の技やテクニックだけでなく、精神的な指導も行うことができます。空手は精神を集中することで技能がアップできますし、技能がアップするほどメンタルも高まっていく競技です。今よりもっと強くなりたい！　と思っている方は、ぜひ誠空会にお越しください。